Olá meninas!!!
Este é o meu
primeiro post e hoje vou contar a minha experiência com a famosa "Dieta
dos PONTOS", que para mim não é uma dieta e sim uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR,
porque você pode comer de tudo só que em pouca quantidade. Antes de começar
quero dizer que não sou Nutricionista, não fui a nenhuma nutricionista apenas
assisti um programa de televisão e decidi fazer a dieta por conta
própria por ser muito fácil de fazer e sem contar que não passo fome, claro que no começo foi difícil pois eu
estava acostumada a comer mais do que como hoje.
No começo de agosto
assistindo o programa "VOCÊ BONITA" vi o Dr.
Ricardo Zanuto falando sobre a Dieta dos PONTOS, logo me interessei fiz meus cálculos e comecei a minha "dieta",
durante um mês contei todos os pontos e também fiz exercícios físicos em casa
e eliminei 4 quilos, foi uma maravilha,
continuei fazendo a dieta só que eu
estacionei não consegui eliminar mais nenhum quilinho, parei com a dieta exagerei nos doces e acabei engordando 1 quilo. Bom vamos ao que interessa como calcular os pontos diarios. Para ficar
fácil a compreenção vou fazer os calculos com os meus dados ok!
PRIMEIRO PASSO: Calcular a taxa metabólica basal
Mulheres:
10 a 18 anos – 12,2
x peso (kg) + 746
18 a 30 anos – 14,7
x peso (kg) + 496
30 a 60 anos – 8,7 x
peso (kg) + 829
Acima de 60 anos –
10,5 x peso (kg) + 596
Homens:
10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651
18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879
Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487
Meus dados, mulher 23 anos, 65.4 Kg
facil agora é só calcular.
14,7 x 65,4+496 = 1457,38 Kcal/dia
SEGUNDO PASSO: Calcular o gasto energético diário
Na minha atividade física eu calculei como leve, agora vamos multiplicar a taxa metabólica
1457,38 x 1.4 = 2040.33 Kcal/dia
TERCEIRO PASSO: Corverter as calorias em pontos
Agora dividimos o valor encontrado acima por 3,6 Kcal, porque por 3,6? Porque 1 ponto equivale a 3,6 ok!
Bom então meu calculo fica
2040,33 : 3,6 = 566.78 pontos por dia
vou arredondar para 567 pontos por dia
QUARTO PASSO: Déficit de pontos utilizando o índice de massa corpórea (IMC)
Pronto achei meu IMC 24,31
QUINTO E ULTIMO PASSO: Agora identifique seu IMC na tabela abaixo para saber qual o número de pontos que deve ser descontado dos seus pontos totais para o emagrecimento.
O meu IMC não corresponde com nenhum da tabela então vou usar o IMC 25. Vou pegar o valor total e subtrair 175 pontos,vamos lá.
567 - 175 = 392 pontos por dia
Bom meninas é assim que fiz meus calculos, sei que meu IMC esta "normal" mas preciso perder alguns quilinho, não estou feliz assim com meu corpo,quando fiquei sabendo dessa dieta dos pontos me animei pois não vou passar fome para perder esses quilinhos extras.
Espero que tenham gostado.
Beijos e até a próxima!!!!!
Nenhum comentário:
Postar um comentário